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如何照料老年人的衣食住行?

来源:中国老龄商城     发布时间:2017-04-05   浏览数:2053
据统计,中国老年人口占中国总人口的1/3。很显然,老年人口飞速增长是一个世界性的趋势,我国老年人口数为世界之最。解决好老年人衣、食、住、行各方面的问题,对全世界尤其是我国来说都是举足轻重的。现今,老年人群越来越注重生活品质,注重休闲、养生、娱乐等。他们也有更多的时间、精力、金钱去改善自己的生活品质。作为年轻的一代,孝顺父母除了在物质和精神满足他们外,还应该多花时间了解老年人衣、食、住、行各方面知识,从生活中的各处细节关注父母的健康。
一、衣


    1、老年人服装造型要符合身份。总的要求是服装要显出老年人的端庄大方、谦逊含蓄,有助发挥老年长者的气质和风度,体现一种成熟美。服装要宽松、合体,线形简练,不紧不松,即上下左右比例对称,以直线结构为主,不附加装饰物,以充分体现老人的庄重、稳健。衣领设计宜宽松,衬料宜柔软。为适应老人腹大等特征,老年人裤腰不宜过小,后裆不宜过宽。
  2、老年人服装款式要简洁明快。装饰合理、质朴,使和老年人的身份、体型、性格相一致。
  3、色偏深为宜。下装色彩可深一些。除了常用的黑、灰、白单色调外,淡紫、淡红、淡墨绿、奶黄、淡咖啡之类颜色都是可以选择的。条纹太多太杂和炫眼的色彩,一般与老年人不太相配。做流行色的服装,一般以轻质料的衣服为宜。凡是选料较为高档的,还是以基本色为好,因为世界各个地区中有些服装的色彩是不易改变的。如米色、棕色服装配上西欧人"碧眼、白肤、金发"十分协调,就成为西欧人传统爱好的基本色。中国人黑发、黄肤,穿着深藏青、绛红、深中灰、黑色等色调服装,显得较为神气,构成了中国服装的基本色。
  4、老年人衣服色彩要适当变换。不要一个时期老穿一种颜色,可同时在大面积的素色背景上点缀些小花、小色斑或两色交织。
  5、老年人服装的面料要柔软,以棉布为佳。化纤类的布料由于静电作用以及易脏因素,不宜作直接接触皮肤的内衣使用。内衣、内裤一般应选择纯棉布料,使穿着感到柔软、舒适,行动也方便。
  6、老年人要注意穿衣艺术,强调个性化。要根据身材的高矮、胖瘦,脸型的长圆、尖方,脖的粗细、长短来制作或选择服装。身材高大的老人,色调宜用深色、单色;女性不宜穿色泽鲜艳、大花发亮的衣服。身材矮小的老人以上下一色为宜,这样能显得修长,或上浅下深,鞋袜最好同一颜色。妇女穿衣裙套装时,上衣不宜短到刚及腰,裙子长度以到小腿肚稍下为宜。瘦小老人宜穿浅色淡雅的服装,不宜着紧身衣,肥胖老人亦不宜穿紧身衣,而以宽松为好。
  7、老年人选择鞋、帽不仅要注意美观,更要注意是否有助健康。在各种材料制成的鞋类中,最适合老年人穿的是我国传统的布底、布帮的布鞋。这是因为布鞋具有保温、透气、防滑、舒适4大特点。
  8、至于皮鞋、胶鞋、塑料鞋也可穿,但要根据特殊需要来选择。例如:橡胶底鞋适合旅游走高低不平的道路;塑料底鞋有经济、耐穿、轻便的特点,选购凉鞋时宜小些、紧些、不宜过大,鞋跟也不要过高;选购皮鞋要合脚,过大过小都不宜;选鞋最好中午去,早晨选的鞋易偏小,黄昏选的鞋易偏大;皮鞋内最好有鞋垫,以增加吸湿功能。
     9、老人在选择帽子的时候要注意尺寸合适。应以头部大部位的尺寸再加0.5~1厘米为准。帽子款式要与自己的服式、肤色、脸型相协调,如穿中山装可选用圆顶帽;穿茄克衫可选前进帽;穿派克大衣戴风雪帽等。如果作为装饰用帽,外观要完好,颜色要鲜艳,款式要多变。
 二、食


    1、老年人要控制吃甜食和果糖。因为果糖在体内容易转变为甘油三酯,能够促进动脉粥样硬化。老年人少吃果糖,还可以避免热量过多,身体过胖,对防止高血压和动脉粥样硬化有一定的作用。
    2、老年人要适量地食用蛋白质。老年人的体内代谢是以分解代谢为主的,这是由于老年人机体里内分泌腺功能改变的结果。所以老年人需要比较丰富的蛋白质,不过数量以每天每公斤体重供给1克到1.5克蛋白质就可以了。对老年人来说,蛋白质的质量比数量更为重要。因此,每天吃的蛋白质中,最好有一半是优质蛋白质,如瘦肉、乳类、蛋类,鱼虾,豆类等。
    3、老年人要注意少吃脂肪高的食物。一般地说,体重一百斤以下的老年人每天吃的脂肪数量不要超过一两,最好是多吃一些豆油、芝麻油、花生油、玉米油等植物油。
  4、老年人要注意铁的供应。人到老年后,血液循环系统功能减退,血流速度和血流量都降低。这就要求血液中有较多的血红蛋白,来弥补这种功能的衰退。因而在饮食中除了吃足量的蛋白质以外,要多吃含铁质较多的绿色菜以及海带、豆制品、芝麻酱等。
  5、老年人还要多吃一些含钙多的食品。因为随着年龄的增长,老年人对钙的吸收会不断减少,老年人身体里缺少钙质,容易发生骨骼脱钙,骨质疏松等症。因此要注意吃牛奶、豆浆、豆腐脑、小虾米、排骨汤等食物,也可以服用一定数量的维生素D或鱼肝油,以补充身体的钙质。
  6、老年人要吃含有多种维生素的食品。如鲜枣、柑桔、山楂、革霉等新鲜水果。平时要多吃新鲜的蔬菜和粗米面。
  7、老年人的饮食宜淡不宜咸。因为饭菜太咸,会增加身体里的纳离子的含量,增加循环血流量和钠的潴留,引起血管收缩,血压升高,造成脑血管障碍。
  8、老年人对油性大、比较粘的食品,要尽量少吃,还要避免暴饮暴食。
 三、住


 1、生活能源要求:老年人居所日常所使用的能源清洁、自然与否直接关系到老年人的生命健康。用来烧饭的煤或煤气,燃烧后在空气中产生多种对人体有害的物质,如二氧化硫、一氧化碳及致癌物苯并芘等。使用液化气的厨房,仅二氧化碳的污染就比室外高5倍。二氧化碳含量过高损害人的呼吸系统,它使人体质减弱,抵抗疾病的能力降低。燃煤烧饭、炒菜和取暖的家庭粉尘浓度最大,污染更为严重。因此,有条件者应使用天然气,最好采用全电气化厨房及取暖设备。
    2、空气要求:老年人的居住环境空气要清新、自然。一般情况下单纯的开窗通风换气是难以将室内有害气体、尘埃迅速全部排除的,如果可能最好安装一个排风扇,尤其在厨房安装排风扇作用会更好。有条件时应予以配置负氧离子发生器,负氧离子发生器能有效改善空气质量。另外,家居环境最好少用油漆类产品,如各种家具油漆、墙面油漆、胶合板材、化学清洁剂等装饰材料,然而这些材料均会不同程度的散发出微量的有毒气体,应尽量少用或不用。
    3、采光充分:卧室窗户宜大,窗口朝南,以利于采光和通风。明媚的阳光会给人以热烈、振奋、舒畅之感;阴暗的环境则令人有压抑、沉闷、冷清之感,所以白天应经常拉开窗帘,让阳光照进室内。另外,还应考虑照明的科学运用,房间的照明,除应分出整体照明、局部照明和特殊照明外,还应考虑利用灯光来烘托调节室内环境气氛,使人心情舒畅。
    4、色彩应用:色彩除能产生冷暖、远近、轻重和大小等感觉外,还能产生兴奋、抑郁、紧张、轻松、烦躁和安定等心理效果。因而居室色调(主要指墙面色彩)应首先考虑采用与生活、工作环境主色调相补的或成对比的色调。
根据老年人自身心理状态,选择相应的色调:情志压抑、消沉、忧伤者,可配以暖色调,如红、黄、橙色;情绪不稳定、烦躁、兴奋不安者,则配以冷色调,如蓝、绿、青色。还可以用彩色灯光调节居室色彩。
     5、湿度适中:一般情况下室内空气湿度以50%左右为宜。当室内空气湿度低于30%时,人就会感到咽喉干燥,并导致呼吸道的防御功能减低;当室内空气湿度达到80%以上时,人又会感到沉闷。如果湿度太低,人感到干热时,可在室内地面洒适量冷水,或在室内放置两盆清水,或用湿毛巾擦拭室内家具,用湿拖布擦拖地板;如湿度太高,可以开窗通风,或用换气扇将室内潮湿空气排到窗外,以降低湿度。
    6、适宜的室内温度在湿度、气流都正常的情况下,夏季居室较理想的温度为24℃-26℃;夏天如室温太高,可开窗通风或用电风扇等散热,有条件的宜安装空调。冬季较理想的室内温度为16℃-18℃;老年人的居室温度最好保持在20℃左右,老年人房间最好设置暖气,如果是使用火炉取暖要特别注意防止煤气中毒。
7、绿植美化:居室也要讲究绿化、美化,可在阳台或室内摆放几盆花卉、盆景、绿草等,不仅增添美感,且能净化空气,减少污染,改善居室小气候,使室内空气清新、芳香,有利于健康。

四、行


  1、老人出游前,要对自己的身体进行一次全面的检查,血压、心率、消化系统,原有的疾病如冠心病、糖尿病等控制情况如何要掌握最新动态。选择适宜的景点,我国地域广大,山川秀丽。全国拥有的众多名山秀水,但是对于老年人来说宜少游山,多玩水,多游古典园林,因为游山免不了要登高涉险,老年人的腿脚毕竟不如年轻人利索,若游古典园林,赏玩湖光水色,便无攀登之劳。
    2、携带衣服适当。秋季,天气的变化多、温差大。早晚的气温悬殊较大。所以必须多带些轻便、保暖的衣服,便于增减和替换。最好要穿一双舒适、松软、透气的鞋。有了舒适的鞋,才能保证旅游顺利。行程中要注意衣着,登山或到海边或到北方,要考虑到当地的气候差异,应穿宽松、易脱易穿的服装,以免受寒使心脏缺血;脚穿的鞋子也非常重要,应穿宽松、轻便、不磨脚的鞋子,方便走长路。结伴同行。有的老人不服老,精神可佳,但体力已随年龄增大而日渐衰退,这也是自然规律,六七十岁的老大爷怎么能比得上二三十岁的小伙子。最理想的是老人与一位比较年轻的人结伴同行,这样彼此之间可以有个照应。再者随身还需带一根拐杖,以助一臂之力,确保行走安全。
   3、关于饮食,应选择清淡。但要保证适当的蛋白质,鸡蛋可以吃但不易多吃,蔬菜、水果要多吃,以防便秘;多喝水,还应喝些含盐的饮料,补充体内的水分、盐分的流失。
   4、虽有随行医生,但也要根据自己的身体情况备个急救药盒,携带一些必要的药品。这些药品包括两类,一是要携带一些防治慢性病的药,如患有高血压病、糖尿病、冠心病,出游时尽管无症状表现,但也要有备无患,带些必要的药品。二是要带一些防止晕车、晕船和止泻、消炎或通便药。出门在外,生活习惯有所改变,容易引起便秘,也可因水土不服而出现腹泻。此外,还要带一些伤湿止痛膏、酒精、药棉、红药水之类物品。
   5、旅游时间适度。一般以一星期为宜。这是因为旅游时间过长,体力消耗过多,对身体健康反而不利,这就需要“适可而止”。出游的老人最好随身携带个人资料卡,如简单的病史介绍及家人联系电话等,如在途中出现病情,可减少诊断时间。
   6、在自由活动时间时,老人不要单独行动,最好三人以上同行,可以互相照顾。同时,老人最好携带身份证、离休证,因为在旅途中,大多数景点对持离休证的老人免门票、部分景点对70岁以上的老人免门票。此外,旅游途中还应妥善保管好钱物,注意饮食卫生、睡眠时间充足等。总而言之,希望老人们在旅游时不仅能饱览大好风景,而且还能获得身心的和美。
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