中老年人健身注意：选择健身器材有讲究

中老年人通过各种健身器械锻炼身体，目的旨在锻炼肌肉，增强机体的免疫功能，预防疾病，延缓衰老，延年益寿。分布于全市各社区內的健身器械，大多具有不同针对性的锻炼目的，这次我们就来谈一谈。

比如，“健身车”是以骑自行车的形式，主要是锻炼腿部的肌肉，其占地面积最小，运动量也不大，较适合中老年人使用。而“划船器”则是主要锻炼臂部、背部、腰部力量。由于运动量较大，老年人应当要量力而为。而“多功能跑步机”具备包括跑步、扭腰、脚底按摩、拉举等多项运动功能，毋庸置疑，“多功能跑步机”的运动量则更大，因此老年人欲进行此项锻炼时更要注意适度，绝对不能勉强。由此可见，建议老年朋友在选择各种锻炼器械时，首先要根据自身的体型、运动的难度、器械的高度及重量等多方位慎重考虑后，再作出最终选择。

另外，笔者向老年朋友推荐最普通的健身器械——“扭腰器”。扭腰器可以进行腰部按摩运动，对老年人腰椎具有很好的矫正作用，并能有效缓解腰椎疼痛。除此之外，还建议老年人应当选择一些简便实用、小型方便以及运动强度较低、动作不是很复杂的健身器械为佳。比方说“健身球”、“哑铃”（笔者虽然年近七旬，但数年来毎天坚持在阳台上用哑铃锻炼，已经收到了意想不到，比较理想的效果）等，这两个健身项目，不仅运动量不大，并且能够疏通经络、理气活血，有效锻炼手臂及上肢功能、调节上半身血液循环，尤其适宜老年人长期坚持锻炼使用。

不过，像单双杠、吊环之类运动量较大的健身器材，就不太适合老年人锻炼了，因为上述器材不仅要耗费大量的体力，而且还隐藏一定风险。为此，老年朋友千万不要一时兴起，随意尝试，以免引发脱臼或骨折等不良后果